jom kire kalorie....^^,

ceriter pasal nak kurangkan berat badan....tapi kite mesti tahu dulu bape keperluan kalorie yang badan kita perlukan yer dop?? 

BMR adalah jumlah tenaga yang anda perlukan untuk  meneruskan hidup anda. Ini termasukpernafasan, organ dan segala sesuatu yang anda perlukan untuk tetap hidup:

Lelaki -

BMR = 66 + (13.7 x berat dalam kg) + (5 x ht dlm cm) - (6.8 x umur dlm thn)

Perempuan -

BMR = 655 + (9.6 x berat dalam kg) + (1.8 x ht dalam cm) -(4.7 xumur dalam thn)
Keperluan Kalori Harian (DCR)

Selanjutnya ,  

KegiatanMultiplier:

     * Statik  = BMR x 1.2 (sukan sedikit atau tidak ada, pekerjaan cm kerani kew)
     * Ringan aktif = BMR x 1,375 (latihan ringan / sukan 1-3 hari / minggu)
     * Cukup aktif = BMR x 1.55 (sukan ringan / sukan 3-5 hari / minggu)
     * Sangat aktif = BMR x 1,725 ​​(latihan keras / sukan 6-7 hari / minggu)
     * Extra aktif = BMR x 1.9 (latihan lasak / sukan & pkjan fizikal atau  latihan 2xday)

Keperluan Kalori Harian (DCR)
 sebagai contoh:
Anda adalah seorang wanita berusia 24 tahun, berat 67 kg,tinggi 154 cm then yg kegiatan tu multiplier = statik= BMR X 1.2

sooooooo.......655+(9.6X67) + (1.8 X 154)- 4.7 X 24
               655+643+277-112-8= 1463
              so,  1.2 x 1463 = 1755 kalorie/day

so cek la rase kalau kiter beol-betol follow jumlah kalorie yang memang badan kite ni perlukan mesti masalah terlebih kalorie nim dapat di atasi...heheheh...same goes with me loo^^,

cekla tahu sume nim kat sini jugak..:)

• http://cekodok.com/calorie-school.php